Amy Rollo: „Ako prežiť a prosperovať ako vysoko citlivá osoba“

Rozhovor s Philom La Dukeom

Je potrebná väčšia empatia od všetkých. Vieme, že takmer 20 percent populácie je veľmi citlivých. To znamená, že spoločnosť musí robiť lepšie úlohy, aby pochopila svojich kolegov. Namiesto toho, aby ste niekomu povedali, že by sa nemali cítiť určitým spôsobom, skúste zvedavo reagovať. Napríklad sa opýtajte: „Pomôžte mi pochopiť, prečo je to tak pre vás dôležité.“ Skutočná zvedavosť sa takmer vždy lieči.

Ako súčasť našej série o tom, ako prežiť a prosperovať ako vysoko citlivá osoba, som mal to potešenie z rozhovoru s Amy Rollo. Amy je licencovaná profesionálna poradkyňa a majiteľka praxe v skupine v Houstone v Texase, rodinné rodinné poradenstvo v Heights. Okrem toho je schopná samostatne praktizovať psychológiu v štáte Texas ako licencovaná psychologická spolupracovníčka so samostatným štatútom a je licencovaná ako špecialistka na školskú psychológiu. Amy je držiteľom bakalárskeho titulu z psychológie na Texaskej univerzite A&M a magisterského stupňa klinickej a poradenskej psychológie na južnej metodistickej univerzite. Je v procese ukončenia doktorandského štúdia, študuje na obchodnej univerzite Texas A&M University a Northcentral University so špecializáciou na poradenstvo pre deti a dorast, manželskú a rodinnú terapiu. Amy často pracuje s jednotlivcami a rodinami, aby pomohla budovať vzťahy a lepšie porozumieť sebe a sebe navzájom.

Ďakujem vám veľmi pekne za to, že ste nám to urobili! Môžete našim čitateľom povedať niečo o sebe ao tom, čo robíte profesionálne?

Som trojnásobne licencovaný psychoterapeut a majiteľ veľkej skupinovej praxe v Houstone v Texase. Pracujem s rodinami a často pomáham párom porozumieť sebe, rodičom rozumieť svojim deťom a jednotlivcom, aby lepšie porozumeli sebe. Mnoho ľudí, ktorí sa dozvedeli o vysoko citlivých ľuďoch, sa uľavilo, že konečne existuje niečo, čo popisuje seba alebo svojich blízkych.

Môžete pomôcť našim čitateľom definovať, čo sa myslí vysoko citlivou osobou? Znamená to jednoducho, že pocity sa ľahko zrania alebo urazia?

Vysoko citlivá osoba je typ osobnosti a nie porucha. Byť veľmi citlivou osobou (HSP) je dedičným stavom a skutočne sa vyskytuje u 15–20 percent populácie. Zatiaľ čo veľa HSP pociťuje veci hlbšie, HSP beží oveľa hlbšie, než aby sa ľahko zranili alebo urazili. HSP si všímajú veci viac vo svojom prostredí a pred reakciou dôkladne premýšľajú o veciach. Rozhodnutia sú pre nich účelné. HSP sú veľmi empatické a môžu byť ovplyvnené a ovplyvnené náladou iných ľudí.

Má vysoko citlivá osoba vyšší stupeň empatie voči iným? Je vysoko citlivá osoba urazená škodlivými poznámkami o iných ľuďoch?

Spoločnou charakteristikou vysoko citlivej osoby je to, že pre druhých cíti obrovské množstvo empatie. Môže to byť neuveriteľná sila, pretože veľa vysoko citlivých ľudí má intuitívne vedomosti o tom, čo robiť, keď je niekto nepríjemný. Veľmi citliví ľudia sa tiež cítia zranení, keď začujú negatívne poznámky voči ostatným. Sú tiež hlboko svedomití a často sa nenechajú unášať klepmi alebo inými vecami, ktoré by boli proti ich morálnemu kódexu.

Má vysoko citlivá osoba väčšie problémy s určitými časťami populárnej kultúry, zábavy alebo správ, ktoré zobrazujú emocionálnu alebo fyzickú bolesť? Môžete vysvetliť alebo uviesť príbeh?

Pretože vysoko citliví ľudia pociťujú hlbšie emócie druhých, majú tendenciu cítiť sa negatívne aj voči násilným filmom alebo správam. V skutočnosti sa mnohým vysoko citlivým jednotlivcom vyhnú správy alebo iné predstavenia, ktoré zobrazujú emocionálnu alebo fyzickú bolesť. Pre mnohých je ťažké oddeliť zábavu od bolesti. Nie je pre nich zábavné sledovať tieto šou.

Som terapeut, ktorý pracuje s vysoko citlivými ľuďmi, ale mám tiež syna a manžela, ktorí sú veľmi citlivými ľuďmi. Trvalo mi roky, kým som sa dozvedel, prečo môj syn rád sledoval tú istú šou znova a znova, a prečo chcel vedieť, čo sa bude diať v nových filmoch pred pozeraním. Opakovanie pomohlo jeho emóciám, pretože nebol ohromený strašidelnou súčasťou filmu, pretože mohol očakávať, že sa to stane. Aby sme mu pomohli, prečítali sme si všetky knihy Harryho Pottera pred sledovaním filmu a dokázal si filmy vychutnať omnoho viac, pretože jeho emócie sa mohli uvoľniť, pretože vedel, čo môže očakávať.

Môžete nám prosím podeliť príbeh o tom, ako vysoko citlivá povaha spôsobila problémy niekomu v práci alebo v spoločnosti?

Vysoko citliví ľudia sú skvelí zamestnanci. Starajú sa o ostatných, často chcú potešiť a preukázať dobrú prácu. HSP však fungujú najlepšie, keď nie sú ohromení požiadavkami na úlohy. Často sa im darí v rutine a môžu byť podráždení alebo stresovaní, ak sú pod príliš veľkým tlakom alebo ak je príliš veľa zmien v ich rutinách a požiadavkách na úlohy.

Ako majiteľ a terapeut firmy rozumiem, že mnohým ľuďom nepáči zmena. Pamätám si však najmä jedného zamestnanca, ktorý bol pri zmene systému v práci veľmi znepokojený. Bolo to príliš veľa na to naraz. Rýchlo som si uvedomil, že zmeny a príliš veľa pracovných požiadaviek sú pre túto vysoko citlivú osobu problémom. Dokázali sme spolu rozdeliť požiadavky na menšie dosiahnuteľné kroky a zároveň poskytnúť priestor na oddych a vysporiadanie sa s ňou. Vysoko citliví ľudia často potrebujú čas, aby boli sami. Tento čas je nesmierne dôležitý a ak v kancelárii existuje veľa sociálnych požiadaviek, môže to byť pre veľmi citlivých ľudí veľmi únavné.

Kedy stúpa úroveň citlivosti priemerného človeka nad spoločenskú normu? Kedy je človek vnímaný ako „príliš citlivý“?

- Ako terapeut neverím, že je niekto príliš citlivý. V skutočnosti výskumníčka Dr. Elaine Aronová opisuje, že je vysoko citlivou osobou ako sila, ak ju rodičia posilňujú správne. Emócie sú normálne, prežívanie citlivosti je normálne, ale to, ako ukazujeme, že naše emócie môžu byť problematické. Vysoko citliví ľudia by nemali minimalizovať to, čo cítia, ale namiesto toho by sa mali učiť vhodné zvládacie schopnosti. Mnoho vysoko citlivých ľudí sa učí brať poludňajšiu prestávku uprostred dňa, aby si odpočinuli, čítali knihy doma, aby sa dobili, po práci chodili do jogy, aby roztopili emócie atď. Nie je to pocit emócie, ktorá môže byť problematická, ale ako sa s ňou zaobchádza.

Som si istý, že byť vysoko citlivý tiež prináša jednu určitú výhodu. Môžete nám povedať niekoľko výhod, ktoré majú veľmi citliví ľudia?

Byť veľmi citlivou osobou môže byť superveľmocou, akonáhle viete, čo prežívate, a pochopíte, ako si v živote poradíte najlepšie. Vysoko citliví ľudia často nie sú impulzívni, pretože si robia čas na rozhodnutie. Vynikajú pri rozhodovaní, pokiaľ im poskytnete čas na spracovanie informácií. Vysoko citliví ľudia môžu tiež urobiť skvelých zamestnancov a šéfov, pretože môžu zažiť empatiu a zdá sa, že vrozene chápu, čo ľudia potrebujú, aby prežili alebo riešili problémy.

Môžete zdieľať príbeh, s ktorým ste sa stretli, kde bola veľká citlivosť skutočne výhodou?

- Môj manžel je veľmi citlivá osoba a neuveriteľne úspešná v živote aj v podnikaní. Trvalo to, keď sme mali nášho syna, ktorý je veľmi citlivým dieťaťom, aby som si uvedomil, že môj manžel je veľmi citlivý človek. Bol to určite okamih aha. Často ho počujem po telefóne s ostatnými kolegami. Ak musí dať negatívnu spätnú väzbu, najprv sa pokúsi porozumieť svojmu kolegovi a vcítiť sa do neho. Málokedy kričí, ale bez ohľadu na stresovú situáciu je pokojný. Nedávno som mu nad hlavou vysvetlil nášmu synovi, že náš syn „má moc, ktorú sa ešte nenaučil skrotiť“. Spracoval, že nášmu synovi môže cítiť, čo ostatní cítia, a vidieť veci, ktoré sa dejú skôr, ako sa stanú, pretože si je vedomý všetkého vo svojom prostredí. Je pravda, že byť veľmi citlivou osobou je neuveriteľný dar pre svet, keď skutočne prijímame ľudí, kým sú, a nesnažíme sa ich zmeniť.

Zdá sa, že nie je nijaká škoda, ak je príliš empatický. Aká je hranica medzi empatiou a vysokou citlivosťou?

- Hoci sú empatia a veľmi citlivá osoba spolu úzko súvisia, existujú rozdiely. Napríklad nie všetky empatie sú introverti, zatiaľ čo najcitlivejší ľudia sú. Empaths tiež prežívajú energiu ľudí a môžu ju cítiť vo svojom tele. Ako terapeut varujem svojich klientov, keď je ich empatia pre druhých nad ich vlastnými potrebami. Začínajú sa nechať využívať, pretože chápu, prečo daná osoba robí to, čo robí. Terapia je často veľmi nápomocná pre vysoko citlivých ľudí a má dôraz na pomoc pri komunikácii a asertivite.

Sociálne médiá môžu byť často bezohľadné. Ako sociálne médiá ovplyvňujú vysoko citlivú osobu? Ako môže vysoko citlivý človek využívať výhody sociálnych médií bez toho, aby ich to stiahlo?

Myslím si, že každý by si mal viac uvedomovať, koho sledujú na sociálnych sieťach. Osvedčeným postupom je nasledovať ľudí, ktorí vás inšpirujú alebo vytvárajú pozitívny postoj vo vašom živote. Ak zistíte, že sa po sledovaní určitých ľudí alebo správ cítite negatívnejšie, prestaňte ich sledovať. Existuje dostatok pozitívnych účtov, aby sa sociálne médiá stali pozitívnym miestom pre vysoko citlivú osobu.

Ako by ste odporučili svojmu pacientovi, aby reagoval, ak niečo, čo počuje alebo vidí, že ich obťažuje alebo ovplyvňuje, ale iní komentujú, že to je malicherné alebo menšie?

Nikto nemá právo povedať, ako sa máte cítiť. Vaše pocity sú skutočné a platné. Nie všetko musí byť boj. Ak niečo vidíte na sociálnych médiách, môžete jednoducho zrušiť sledovanie, nemusíte sa zapojiť do komentárov. To je v živote skvelá prax, vedieť, kedy jednoducho odísť.

Aké stratégie odporúčate svojim pacientom na prekonanie problémov, ktoré prichádzajú s prílišnou citlivosťou bez zmeny ich starostlivej a empatickej povahy?

Elaine Aronová vníma silu ako veľmi citlivú osobu. Nie je to porucha a nemusíte sa meniť. S týmto typom osobnosti prídu výzvy, ale pomocou terapie a pochopenia seba samého môžete skutočne zdokonaliť svoje silné stránky. Terapia môže pomôcť s emočnou reguláciou alebo so stresovými schopnosťami tolerancie. Toto sú zručnosti, ktoré vám pomôžu, keď sa cítite zahltení emóciami. Svojim klientom často hovorím, že pomenovanie emócie, ktorú prežívajú, a uvedomenie si, kde ju v tele cítia, je obrovským krokom v ovládaní emócie. Denný pohyb pomáha všetkým stresom. Dokončuje denný stresový cyklus a je vysoko odporúčaný pre veľmi citlivú osobu, ktorá môže zažiť mimoriadny stres.

Aké sú „mýty“, ktoré by ste chceli rozptýliť o tom, že ste vysoko citlivou osobou? Môžete mi vysvetliť, čo máte na mysli?

Vysoko citlivý človek nie je niekto, kto príliš plače alebo je príliš emotívny. Osobnostná charakteristika popisuje, ako vysoko citlivý človek prežíva svoje prostredie a ďalšie. Nejde o poruchu duševného zdravia a rozhodne to nie je negatívna vlastnosť.

Ako viete, jednou z výziev bytia veľmi citlivou osobou je škodlivé a odmietavé vnímanie „prečo nemôžete prestať byť tak citliví?“ Čo si myslíte, že je potrebné urobiť, aby bolo zrejmé, že to tak jednoducho nefunguje?

Je potrebná väčšia empatia od všetkých. Vieme, že takmer 20 percent populácie je veľmi citlivých. To znamená, že spoločnosť musí robiť lepšie úlohy, aby pochopila svojich kolegov. Namiesto toho, aby ste niekomu povedali, že by sa nemali cítiť určitým spôsobom, skúste zvedavo reagovať. Napríklad sa opýtajte: „Pomôžte mi pochopiť, prečo je to tak pre vás dôležité.“ Skutočná zvedavosť sa takmer vždy lieči.

Ok, tu je hlavná otázka našej diskusie.

Môžete s nami zdieľať svoje „5 vecí, ktoré potrebujete vedieť, aby ste prežili a prosperovali ako vysoko citlivá osoba? Uveďte príbeh alebo príklad každého z nich.

  1. Vysoko citliví ľudia nechcú, aby sa na nich niečo spustilo. Nepáči sa im prekvapenie. Napríklad rád rád impulzívne naplánujem prestavbu dovolenky alebo domova; Veľmi citlivá osoba však potrebuje čas na spracovanie informácií. Raz som prišiel domov s farbou na víkendový projekt maľovania spálne. Nerozumel som, prečo môj manžel reagoval stresom a podráždenosťou. Pre neho rád plánuje víkendy vopred a potrebuje čas na vykonanie zmien vo svojich plánoch.
  2. Vysoko citliví ľudia neradi robia viac vecí naraz. Pre mňa by som mohol mať mobilný telefón v ruke, ktorý by odpovedal na e-mail, hovoril s deťmi pri plánovaní večere. Vysoko citliví ľudia chcú vykonávať naraz jednu úlohu.
  3. Vysoko citliví ľudia sú zvyčajne introverti. Aj keď môžu byť spoločenskí a radovať sa z ľudí, na dobitie potrebujú čas sami. Musíte sa uistiť, že je čas v deň, keď sa musia sami dobiť.
  4. Vysoko citliví ľudia často potrebujú viac spánku. Pre nich je čas dobiť sa od ostatných. Nebuďte prekvapení, ak váš vysoko citlivý manžel / manželka alebo dieťa spí viac ako obvykle alebo viac po stresujúcom dni.
  5. Vysoko citliví ľudia si všetko všimnú. Chodia v miestnosti a uvidia, že sa zmenil obrázok alebo sa pohla lampa. Veľmi dobre si uvedomujú svoje prostredie

Ste osoba s veľkým vplyvom. Ak by ste mohli inšpirovať hnutie, ktoré by prinieslo čo najväčšie množstvo dobra pre najväčší počet ľudí, čo by to bolo? Nikdy nevieš, čo môže tvoj nápad vyvolať.

Neurodiverzita je krásna vec. Pochopenie, že rozdiely nie sú slabé stránky. Ak by sme sa ako spoločnosť mohli zbaviť slova „normálny“ a len sa dozvedieť, že všetko môže byť normálne.

Ako vás môžu naši čitatelia sledovať online?

Nájdete nás na adrese www.heightsfamilycounseling.com, kde nájdete ďalšie poradenské blogy.

Ďakujem vám za tieto fantastické informácie. Veľmi si ceníme čas, ktorý ste na to strávili.

O autorovi

Phil La Duke je populárny rečník a spisovateľ s viac ako 500 tlačenými dielami. Prispel k podnikateľovi Monster, Thrive Global a je publikovaný na všetkých obývaných kontinentoch. Jeho najnovšou knihou je Lone Gunman: Prepisovanie Príručky o prevencii násilia na pracovisku, ktorá je uvedená ako # 16 na zozname 49 kníh časopisu Pretty Progressive, ktorý podrobne študujú silné ženy. Sledujte Phil na Twitteri @philladuke alebo si prečítajte jeho týždenný blog www.philladuke.wordpress.com