Najlepšie ergonomické kreslo pre bolesti chrbta a ako znižovať bolesti chrbta pri práci

Je pre vás ťažké vyrovnať sa a udržať si správne držanie tela? Máte pocit, že ste po dlhšom čase sedenia pri stole pocit bolesti? Nie si sám!

Bolesť chrbta je stále častejším problémom dospelých v takmer každom odvetví. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že až 80% dospelej populácie pociťuje bolesť chrbta v určitom období svojho života. Aké sú hlavné príčiny a ako môžeme zmierniť túto bolesť?

Obrovským faktorom prispievajúcim k bolesti chrbta je zlé držanie tela pri sedení. Keďže viac z nás podniká pracovné miesta, ktoré si môžu vyžadovať sedenie a pozeranie sa na obrazovku počítača celé hodiny, je pre nás dôležité porozumieť základným príčinám zlého držania tela.

Našťastie je teraz trh saturovaný ergonomickými stoličkami pre bolesti chrbta. Keď sa dozvieme viac o našej fyziológii a našich telesných potrebách, priemysel neustále inovuje, aby vytvoril ergonomické stoličky, ktoré podporujú dobré držanie tela a udržujú nás v pohodlnom sedení po celý deň.

Príčiny bolesti chrbta zlé držanie tela

Existuje mnoho príčin bolesti chrbta. K najbežnejším dôvodom bolesti chrbta patrí svalové napätie a podvrtnutie (spôsobené predĺženým predĺžením chrbtových svalov), osteoartritída chrbtice (ktorá sa objavuje, keď je mäkké tkanivo medzi kĺbmi opotrebované) a ischias (štipnutie sedacieho nervu). Čo však majú tieto choroby spoločné? Všetky môžu byť vyvolané zlým držaním tela.

Zlé držanie tela spôsobuje zbytočný tlak na vaše nohy, ramená, krk, plecia a chrbát a dlhšie namáhanie môže spôsobiť, že sa svaly stiahnu a zvinú do uzlov. Najmä vaše chrbtové svaly a miechy majú tendenciu preberať veľký tlak spôsobený nesprávnym držaním tela.

Aby sa vykompenzoval zlý ergonomický nábytok, veľa ľudí si vyvinie zlé návyky, napríklad sklonenie sa dopredu a dole na stoličke. Miechové disky obklopujú strednú štruktúru chrbtice a väzy medzi každým segmentom miechy ich držia pohromade. Doposahujúce vyťahovanie tieto väzy vyťahuje von a vytvára veľký tlak na miechové disky.

Postupom času môže všetok tento tlak tlačiť chrbát do bodu „prevrátenia“, čo znamená, že sa môže kedykoľvek vydať. Akcia taká benígna, ako je zdvihnutie ceruzky z podlahy, by mohla viesť k bolestivým výsledkom. Vidíte to tak veľa v televíznych situačných komédiách, kde postava, siahajúca po objekte, náhle pociťuje ostrú bolesť chrbta a v tejto pozícii sa stane komicky ochrnutá. Nie je to také vtipné, keď sa to stane v skutočnosti!

Mnoho administratívnych pracovníkov má tlak na dodržanie lehôt, ktoré môžu vyvolať stres. Aj to môže spôsobiť ešte väčšie namáhanie a zhoršiť bolesť chrbta. Vaše fyzické držanie tela je dôležité - rovnako ako vaše duševné zdravie!

Správne sedenie vo vašom ergonomickom kresle pre bolesti chrbta

Existuje šesť dôležitých krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa uistili, že vaša poloha sedenia je správna a najvhodnejšia pre vaše jedinečné potreby.

1. Skontrolujte lakte Posaďte sa s hornými ramenami priamo rovnobežne s chrbticou a položte ruky na stôl. Ak máte počítačovú klávesnicu, položte ruky na klávesy tak, akoby ste začali písať. Potom upravte výšku kresla tak, aby lakte dosiahli 90-stupňový uhol.

2. Skontrolujte priestor medzi stehnami a okrajom sedadla Je dôležité udržiavať stehná a nohy v správnej výške, aby nedošlo k prerušeniu krvného obehu. Skontrolujte priestor medzi stehnami a predným okrajom kancelárskej stoličky. Ak máte problémy so zasunutím prstov medzi sebou, buď si podoprite nohy (ak ste kratší ako priemer) alebo zvýšte výšku svojho stola a kancelárskej stoličky (ak ste vyššie ako priemer).

3. Skontrolujte medzeru medzi teľatami a okrajom sedadla Päsťou dajte päsť a dajte ju medzi chrbát tela a okraj sedadla tak, aby jeho spodná časť bola úplne oproti operadlu sedadla. Ak nie je dostatok miesta na to, aby mohla prejsť vašou rukou, posuňte sedadlo dozadu, až kým nebude. Najlepšie ergonomické kreslo pre bolesti chrbta bude mať na tento účel nastaviteľné operadlo, namiesto toho však budete musieť použiť doplnkovú podperu alebo vankúš.

4. Podpera dolnej časti chrbta Vaša spodná časť chrbta by sa mala mierne klenúť v bedrovej krivke tak, aby jej spodná časť bola zatlačená až po zadnú časť sedadla. Tým sa zabráni skloneniu vpred a zabezpečí správne držanie tela a chrbticu. Nepoužívajte nadmerne! Vaše prirodzené držanie tela by malo vytvoriť miernu krivku. Po tomto kroku je rozhodujúce pre zníženie tlaku na vaše miechy a udržanie bolesti chrbta pod kontrolou.

5. Skontrolujte lakťovú opierku Vaše ramená by sa mali cítiť len mierne zdvihnutými lakťovými opierkami, preto ich zodvihnite alebo sklopte. Váš krk a plecia vám ďakujú!

6. Skontrolujte úroveň očí Pri pohľade priamo dopredu by sa vaše oči mali dostať do kontaktu s monitorom vášho počítača. Prenosný počítač sediaci na stole nebude robiť; zvážte investíciu do výškovo nastaviteľného stojana na laptop pre svoju stálu pracovnú stanicu. Ak váš monitor nie je výškovo nastaviteľný, na zvýšenie úrovne očí použite iba pevné predmety, ktoré nájdete (napríklad staré knihy). Tento krok zaistí, že váš krk a horná časť chrbta môžu odpočívať prirodzene a bez bolesti.

Najlepšie kancelárske kreslo pre bolesti chrbta

Samozrejme, ak sa chystáte vykonať všetky potrebné úpravy, budete potrebovať ergonomickú kancelársku stoličku zvlášť vhodnú na zabránenie bolesti chrbta. Našťastie Autonomous robí jedny z najlepších a najdostupnejších možností v tomto odvetví.

Stolička Kinn je konštrukčne sofistikované ergonomické kreslo pre bolesti chrbta. Je vybavený množstvom nastaviteľných doplnkov vhodných pre akúkoľvek výšku a typ tela, ideálny pre dlhodobé obdobie.

Osvedčený ErgoChair 2 je jedným z najlepších autonómnych kancelárskych stoličiek pre bolesti chrbta, s nastaviteľnou opierkou hlavy a množstvom možností prispôsobenia. Pre ľudí, ktorí milujú pohodlný komfort, sa vďaka tejto stoličke budete cítiť prakticky bez váhy.

Úpravy stoličiek samozrejme nie sú jediným dôležitým prvkom puzzle bolesti chrbta. Stoly sa stávajú čoraz obľúbenejšími v pracovných a domácich kanceláriách ako spôsob striedania sedenia a státia po celý deň. To zlepšuje prietok krvi, udržuje vás ostražitý a energický a umožňuje vám prispôsobiť si stôl a stoličku alebo stoličku tak, aby vám vyhovovalo optimálne nastavenie.

SmartDesk 2 od Autonomous je robustný stojací stôl, ktorý sa dá nastaviť stlačením jediného tlačidla. Ešte lepšie je, že si SmartDesk 2 zapamätá vaše nastavenia a nastaví výšku pre vás zakaždým, dokonale prispôsobenú vašim jedinečným potrebám.

záver

Problémy s chrbticami môžu viesť k celoživotným problémom a dokonca aj k zdravotnému postihnutiu, ak sa s nimi nebude správne zaobchádzať. Američania každý rok minú až 50 miliárd dolárov na lekárske ošetrenie bolesti chrbta.

Je ľahké pochopiť, ako by tento obrovský problém mal každý z nás brať vážne. Našťastie teraz viac ako kedykoľvek predtým existuje na trhu veľa riešení pre ergonomické stoličky na bolesti chrbta. Takže sa nemusíte len posadiť - skontrolujte chrbát! A venujte svojmu telu starostlivosť a pozornosť, ktorú si zaslúži pre prácu bez bolesti.